9招预防糖尿病

从怀孕一开始就要注意饮食的科学性，通过饮食调整预防妊娠糖尿病。这不是让我们每天计算尺多少卡热量，那时很复杂的事，也是我们日常很难做到的.饮食预防主要是要通过调整饮食，使孕妈妈血糖达到正常，平时无饥饿感，营养供应能满足孕妇和胎儿的需要。因此，我们把孕期饮食调整总结为以下几点。

1、饮食量要控制。

孕中期后孕妈妈一般食欲都较好，进食量较多，这时一定要控制饮食量，主要是限制米、面、薯类食物，每日在5~6两左右。不要进食含糖高的食物，含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，加重糖尿病的病症或产生巨大胎儿。有人说母大儿肥，还有的说孩子越大越好，其实不是。糖尿病造成的巨大儿只是脂肪多，其他都缺，体质很差，出生后48小时没有大量的糖分供给，孩子发生低血糖就会影响智力，长大后也很容易患上糖尿病。含糖高的食物包括饮料、蛋糕、冰激凌、巧克力和水果等，虽然水果可以提供大量维生素，但是由于水果大都含有较高的糖分，所以主张适量进食。苹果可以一天吃一个，西瓜吃一块，含糖低的猕猴桃和草莓可以多吃，并且多吃新鲜青菜同样可以补充维生素。

2、蛋白质的供给要充足。

患糖尿病的孕妇要控制饮食量，但是蛋白质的进食量不能少，特别是多吃一些豆制品和五谷杂粮，增加植物蛋白质。胎儿的发育和大脑的发育主要是优质的蛋白质。蛋白质有品种质量差异，最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物，是否优质取决于组成食物的25中氨基酸的平衡状况，看它是否更易被人体吸收、利用。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、小扁豆、豌豆、玉米、西兰花、甘蓝等。

蛋白质的摄入不是多多益善，如果摄入过多会加重人体代谢负担，还可能会导致钙的缺乏。因为富含蛋白质的食物，在人体内代谢时会产生酸，我们的身体会借助钠和钙这两种碱性物质来中和或缓解酸变，严重时不得不动用骨骼里的钙来做这项工作。氨基酸会从尿中排出，同时也会把钙带出体外。

3、脂肪供给要适量。

由于主食碳水化合物类食物供给减少，脂肪进食要适量增加，以维持每天的热量需求。并可适量进食一些坚果，增加供给脂肪。油炸是破坏健康油脂的做法，高温使油脂氧化，生成对身体有害的自由基，所以孕妈妈来说，油炸食品尽量少吃。